Améliorer son équitation à pied pour améliorer son assiette, assurer la fixité de la jambe ou encore améliorer sa position à l’obstacle ? C’est possible grâce au fitness.
Programme d’entraînement pour les cavaliers
L’équitation est l’un des sports qui sollicite le plus de muscles. Rester quelques semaines sans monter suffit à constater toutes les courbatures que l’on peut avoir une fois de retour à cheval. Ainsi, que vous soyez débutants, amateurs ou même professionnels, travailler sa condition physique s’avère utile afin d’améliorer de manière globale votre monte.
Le cross-training / fitness pour progresser à cheval
Olivia Minicucci, cavalière et coach en nutrition, vous expose dans cet article les bienfaits d’une préparation physique en complément de votre pratique de l’équitation. C’est par passion mais aussi pour performer à cheval qu’Olivia à choisi le cross-training. Découvrez tous ses conseils et ses exercices pour améliorer son équitation.
“Quant il s’agit d’améliorer vos performances équestres, le conditionnement physique et le cross-training sont un vrai plus. Ils permettent au cavalier d’isoler des éléments clés dans leur équitation sans passer des heures à cheval.”
D’un point de vue physique, le cavalier doit disposer d’équilibre, de stabilité, d’endurance et de résistance musculaire. Gardez en tête que certains de ces facteurs peuvent devenir plus ou moins importants selon le nombre de chevaux et d’entraînements que vous réalisez par jour. Par exemple, un cheval froid à la jambe requiert plus de stabilité au niveau des jambes qu’un cheval plus sanguin, où un buste tonique est plus utile. Il est donc important d’adapter vos entraînements à vos besoins et ceux de votre cheval pour atteindre vos objectifs.
Vous ne savez pas par où commencer ? Jetez un œil aux exercices ci-dessous et voyez ceux qui sont en adéquation avec vos besoins.
Des exercices en fonction de vos besoins à cheval
Faites un mix des différents exercices afin de créer un programme d’entraînement pour cavalier personnalisé. Faites cependant attention à ne pas vous surmener et à exécuter correctement les mouvements afin d’éviter toute blessure. Si le cross-training est nouveau pour vous, commencez doucement et allez à votre rythme. Vous progresserez bien assez vite !
Améliorer son équilibre à cheval en travaillant le centre du corps
Travailler le centre du corps (plus connu sous le nom de “core”) est nécessaire pour assurer votre stabilité à l’obstacle et lors de la réception des sauts. Voici quelques exercices pour le “core training”.
La planche, un exercice de gainage sur les coudes où le corps est droit et aligné ou encore les levers de jambes sur le dos où les jambes tendues sont levées alternativement permettent de solliciter les abdos qui doivent rester serré. Les crunchs inversés où le mouvement de bascule des jambes vient également travailler les centre du corps et améliorer votre stabilité à l’obstacle.
Fixer sa jambe à cheval en travaillant les jambes
Générer l’impulsion et transmettre un message au cheval est primordial. Voilà comment renforcer vos jambes grâce aux prochains exercices.
À l’aide d’un step, l’élévation de mollets consistant à se mettre sur la pointe des pieds et à redescendre, les sumo squats ou encore les fentes permettent de travailler la résistance dans les jambes et de gagner en fixité.
Gagner en stabilité à cheval par le travail du dos
À cheval, avoir un dos musclé et gainé apporte de la stabilité en dressage et à l’obstacle. C’est particulièrement important lorsque l’on réduit la longueur de la foulée. Il permet également d’améliorer l’absorption des chocs, ce qui contribue à réduire les douleurs dorsales chroniques.
Le tirage horizontal à l’aide d’une machine en salle, les extensions lombaires consistant à décoller les jambes et les bras en étant allongé sur le ventre ou encore les soulevés de terre à l’aide d’une barre positionnée au sol viendront sollicités les muscles du dos et vous aideront à renforcer votre dos.
Avoir une bonne position à cheval en travaillant le haut du corps
Améliorer votre posture passe par des épaules et une poitrine à la fois toniques et musclées. Cela vous servira avec n’importe quel cheval. Pour les muscler, voilà une série d’exercices :
La presse Arnold qui consiste à tendre les bras et les fléchir à l’aide d’une presse, le reverse fly qui consiste, le buste à l’horizontal, à écartez les bras ainsi que le presse svend pour aideront à vous tonifier et ainsi vous redresser plus facilement à cheval.
Merci Olivia pour tous ces conseils ! Vous pouvez en apprendre davantage sur le compte Instagram de l’athlète : @_minifitness
Vous avez maintenant toutes les clés pour progresser à cheval sans monter ! Vous pouvez vous masser en fin de journée et/ou après chaque séance afin d’éviter les courbatures. Boire beaucoup d’eau tout au long de la journée peut aussi être une solution efficace pour les éviter. Enfin, vous pouvez prendre des douches froides pour prévenir leur apparition.
Olivia nous parle aussi des bienfaits de la nutrition :
l’impact de la nutrition dans sa préparation physique
C’est tout pour aujourd’hui ! À très vite pour un nouvel article portant sur la gestion du stress et des émotions.
