Si les cavaliers accordent beaucoup d’importance à la détente de leurs chevaux, ils négligent trop souvent – voire systématiquement, la leur. En tant qu’athlète, il est pourtant primordial de s’échauffer avant un effort et de s’étirer après.
Tant pour le cheval que pour nous cavaliers, ces étapes améliorent la performance, réduisent les risques de blessure et pérennisent l’intégrité physique à long terme. Notre ambassadrice Félicie Bertrand nous explique pourquoi est-ce important pour elle. Elle nous donne ses astuces pour être tous les jours au meilleur de sa forme, et d’attaque dès le matin, à retrouver à la fin de cet article ! Tous les cavaliers peuvent (et devraient !) reproduire ces quelques mouvements avant chaque séance.
L’importance de l’échauffement du cavalier, selon Félicie Bertrand
« J’ai l’habitude de commencer tôt le matin. Eté comme hiver en Normandie, il pleut beaucoup, il fait froid, d’autant plus en hiver. J’essaie donc de m’étirer avant de commencer, car je trouve que c’est dur pour le corps d’arriver à compenser tous ces efforts. Ces étirements m’aident à me chauffer, me relâcher, me décontracter et à préparer la journée qui m’attend. J’essaie de prendre le temps de le faire même si je n’y arrive pas tous les jours. J’ai tendance à y penser davantage l’hiver car le froid et l’humidité rendent les raideurs plus importantes.
J’ai commencé à m’étirer quand mes problèmes d’abducteurs sont apparus, cela doit faire 4 ou 5 ans. J’essaie de faire attention et m’étirer surtout à cet endroit-là pour les échauffer le plus possible. J’ai été voir un kiné, ça m’a fait du bien. Du coup je fais attention à ça.
J’ai un cheval qui est un petit peu raide, qui a besoin de beaucoup marcher avant donc je commence par m’échauffer moi, puis j’échauffer mon cheval, à la longe par exemple. Ensuite nous continuons ensemble. Je pense qu’il est important d’échauffer les parties les plus sollicitées, ainsi que les parties ou des douleurs apparaissent…»
Faut-il rappeler qu’en équitation, le sport commence bien avant de se mettre à cheval ! Dès l’arrivée aux écuries, on court entre les boxes, la sellerie, les carrières, on transporte des charges lourdes et nombreux sont les grooms qui affirment qu’un pansage n’est bon que s’il a provoqué une vraie « suée ». En résumé, le cavalier se voit utiliser ses fonctions cardiaques, respiratoires, articulaires, musculaires, énergétiques et mentales sur une durée pouvant aller jusqu’à plus de 10 heures d’affilées les jours de concours ! Sans parler des cavaliers professionnels, amenés à monter plusieurs chevaux sur plusieurs tours…
Pourquoi l’échauffement retarde-t-il les fatigues physiques et optimise les performances ?
- Il fait monter progressivement le rythme cardiaque et la température du corps : permettant une meilleure oxygénation de l’ensemble des organes
- Il fluidifie la circulation sanguine dans le muscle et les organes vitaux
- Il prépare le corps à subir les chocs liés à la pratique sportive, quelle qu’elle soient. Au moment de l’effort, nos muscles en subissent de nombreux ! Il prévient donc les risques de blessures mais également les courbatures douloureuses.(découvrez notre article : Impact de l’équitation sur la santé des cavaliers)
- Il rend les nerfs plus sensibles, améliorant ainsi les capacités motrices, et engendre donc une meilleure coordination entre le cerveau (ce que nous voulons faire) et les muscles (ce que nous faisons réellement)
Pourquoi les cavaliers sautent-ils souvent leur préparation physique ?
- Manque de temps
- Pas/peu de connaissance des gestes nécessaire à effectuer
- Pas d’espace dédié à cette pratique
- Vêtement d’équitation inapproprié (Le pantalon X-Balance et sa technologie Perform Fit* vous offre une liberté de mouvement telle que cette excuse n’est désormais plus valable…)
Comment S’échauffer juste avant de se mettre en selle en très peu de temps
Sans que nous le sachions, panser et seller un cheval sont déjà de très bons exercices de mise en condition. Ils font monter le cardio et nous font effectuer des mouvements qui échauffent nos muscles. En complément, voici une routine qu’il est possible de faire juste avant de se mettre à cheval et qui vous prendrons moins de 5 minutes !
- Le cou : tourner lentement la tête dans les deux sens (5 secondes de chaque)
- Les épaules : les mains sur les épaules, dessiner de grands cercles avec les coudes en décomposant le mouvement et en rapprochant ses omoplates (10 secondes dans chaque sens)
- Le bassin : dessiner des cercles concentriques dans les deux sens (5 secondes de chaque)
- Les cuisses/genoux : 4 « fentes » – s’aider d’un mur éventuellement > voir photo Félicie – pas besoin d’un tapis car les genoux ne touchent pas le sol
- Les chevilles : pointer le pied puis talon vers le bas, 2 ou trois fois en décomposant le mouvement (2 ou 3 mouvements par pied, pas plus)
