Mit Fitness das Reiten verbessern?
Verbessern Sie Ihr Reiten zu Fuß, um Ihren Sitz zu verbessern, Ihr Bein zu fixieren oder Ihre Sprungstellung zu verbessern. Das ist mit dem Fitnesstraining möglich.
Trainingsprogramm für einen Reiter
Reiten ist eine der Sportarten, die die meisten Muskeln beansprucht. Wenn man wochenlang nicht reitet, merkt man die Steifheit, wenn man wieder auf dem Pferd sitzt. Daher ist es für Anfänger, Amateure und sogar Profis sehr nützlich, an ihrer körperlichen Verfassung zu arbeiten, um ihr Reiten zu verbessern.
Cross-Training und Fitness für besseres Reiten
Olivia Minicucci, Reiterin und Ernährungsberaterin, eigt in diesem Blogbeitrag alle Vorteile von körperlicher Kondition in Verbindung mit dem Reiten auf. Olivia hat sich für Cross-Training entschieden, weil sie leidenschaftlich gerne reitet, aber auch um auf dem Pferd Leistung zu bringen. Entdecken Sie alle ihre Tipps und Übungen, um Ihr Reiten zu verbessern.
“Wenn es darum geht, die eigene Reitleistung zu verbessern, sind körperliche Konditionierung und Cross-Training ein Muss. Es ermöglicht Reitern, Schlüsselelemente für ihr Reiten zu isolieren, ohne endlos lange im Sattel sitzen zu müssen.”
Aus physiologischer Sicht sollte ein Reiter auf sein Gleichgewicht, seine Rumpfstabilität und seine muskuläre Ausdauer achten. Dabei ist zu beachten, dass einige Faktoren je nach Art oder Anzahl der Pferde, die man täglich reitet, noch wichtiger sein können. Bei einem kälteren Pferd kann zum Beispiel die Ausdauer der Beine wichtiger sein, während ein heißeres Pferd einen starken Oberkörper braucht. Es ist also wichtig, dass Sie Ihre Fitness auf Ihre Leistungsziele abstimmen.
Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen? Sehen Sie sich diese Übungen an, die zu Ihren reiterlichen Bedürfnissen passen!
Fitnessübungen in Verbindung mit Ihren Bedürfnissen auf dem Pferd
Kombinieren Sie verschiedene Komponenten, um Ihr persönliches Trainingsprogramm zusammenzustellen. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie sich mit der Form wohl fühlen, um Verletzungen zu vermeiden. Wenn Sie neu im Cross-Training sind, beginnen Sie langsam und steigern Sie sich!
Verbessern Sie Ihr Gleichgewicht auf dem Pferd durch Konzentration auf die Körpermitte
Die Rumpfmuskulatur muss trainiert werden, um das Gleichgewicht beim Springen und bei der Landung zu gewährleisten. Hier sind einige Übungen für das Training der Körpermitte.
Die Planke, eine Übung zur Stärkung der Körpermitte, bei der der Körper gerade bleiben muss, oder das Beinheben auf dem Rücken, bei dem die Beine angespannt sein und abwechselnd angehoben werden müssen, um die Bauchmuskeln anzusprechen (die angespannt bleiben sollten). Die umgekehrten Crunches, bei denen die Beine schwingen, trainieren die Körpermitte und verbessern die Stabilität beim Springen.
Fixieren Sie Ihr Bein, indem Sie Ihre Beine trainieren
Es ist wichtig, Schwung zu erzeugen und dem Pferd eine Botschaft zu geben. Hier erfahren Sie, wie Sie Ihre Beine stärken und an Stabilität gewinnen.
Mit Hilfe eines Schrittes, der Wadenbeugen, bei denen Sie sich auf die Zehenspitzen stellen und wieder in den Normalzustand zurückkehren, der Sumo-Squats oder der Longen konzentrieren Sie sich auf den Widerstand Ihrer Beine und gewinnen an Stabilität.
Mehr Stabilität durch einen starken Rücken
Ein muskulöser Rücken gibt dir mehr Stabilität für Dressur und Springen. Das ist besonders wichtig, wenn du deine Schritte verkürzt. Außerdem wird die Stoßdämpfung verbessert, was dazu beiträgt, chronische Rückenschmerzen zu verringern.
Das Rudern im Sitzen mit Hilfe eines Fitnessgeräts, die Rückenstreckung, bei der Sie Ihre Beine und Arme anheben müssen, während Sie auf dem Bauch landen, oder das Kreuzheben mit Hilfe einer Stange (die auf dem Boden liegt) werden die Rückenmuskeln ansprechen und Ihnen helfen, sie zu stärken.
Eine gute Haltung auf dem Pferd durch die Arbeit des Oberkörpers
Zur Verbesserung Ihrer Haltung gehören kräftige, aber auch muskulöse Schultern und Brust. Dies ist bei jedem Pferd nützlich. Um diese Muskeln zu trainieren, finden Sie hier eine Liste von Übungen, die Ihnen helfen können.
Die Arnold Press, die darin besteht, die Arme zu heben und zu beugen, unterstützt durch die Pressmaschine, die Reverse Fly, bei der die Brust flach ist und die Arme zur Seite bewegt werden, und die Svend Press werden Ihnen helfen, Ihren Oberkörper zu stärken. Dadurch verbessern Sie Ihre Haltung auf dem Pferd.
Vielen Dank an Olivia für diesen Tipp! Du kannst mehr auf dem Instagram-Account der Athletin erfahren: @_minifitness
Du hast jetzt alle Schlüssel, um dein Reitniveau zu verbessern, ohne zu reiten! Du kannst dich am Ende des Tages oder/und nach deiner Trainingseinheit massieren, um Steifheit zu vermeiden. Viel Wasser über den Tag verteilt zu trinken ist auch eine gute Lösung, um sie zu vermeiden. Olivia hat bereits in einem früheren Blogbeitrag über die Vorteile der Ernährung gesprochen. Schließlich können Sie kalt duschen, um Muskelkater zu vermeiden.
Das war’s für heute! Bis bald zu einem weiteren Blogbeitrag über den Umgang mit Stress und Emotionen.
